5 triků na zlepšení vašeho soustředění

Moderní doba s sebou přinesla spoustu skvělých vynálezů jako jsou smartphony, chytré televize a laptopy, díky kterým můžete sledovat neustávající tok informací a zábavy. Nepřeberné množství informací, které neustále útočí na vaše smysly, ale vedou k drastickému snižování délky vaší pozornosti. A to až na současných 8 vteřin!

Ano, 8 vteřin. To je ještě o sekundu méně, než je délka pozornosti zlaté rybky. Samozřejmě, pokud člověka něco zaujme, tak je schopen soustředit se mnohem déle. Ne vždy ale před sebou máte úkol, na který se těšíte. Vaše mysl pak má tendenci neustále odbíhat k jiným věcem, takže vaše schopnost udržet pozornost prudce klesá.

Jak tomu ale zabránit? Zkuste na vaši pozornost nahlížet jako na další sval ve vašem těle. Když budete tento sval pravidelně trénovat, pak se dostaví výsledky a dojde ke zlepšení. Vyzkoušejte třeba naše následující triky – pokud jste tedy udrželi pozornost a dočetli až sem!

Meditujte

Meditace je úžasný prostředek na zklidnění roztěkané mysli. Každý sice nemá dost času na to, aby si na meditaci vyhradil hodinu denně, ale často vám bohatě postačí i těch pár minut, které ukořistíte za stolem v kanceláři. Jakmile ucítíte, že se vaše myšlenky rozutíkaly všemi směry, uvolněte se a soustřeďte se na své dýchání. Pravidelnost této činnosti pomůže ustálit vaše myšlenky.

Poslouchejte hudbu

Poslech hudby má příznivý vliv na vaše soustředění, ale pouze pokud opravdu posloucháte. Většina lidí si pustí hudbu pouze jako kulisu další činnosti. Zkuste se místo toho při poslechu soustředit na jednotlivé nástroje, na to, jak se prolínají nebo sledujte stopu jediného nástroje. Poslech hudby se dá považovat za formu meditace a báječně si při tom vyčistíte hlavu.

Rozdělte si cíl na dílčí kroky

Vidina toho, čeho chcete dosáhnout, vás může snadno frustrovat a demotivovat, protože se zdá být příliš abstraktní a vzdálená. Nesoustřeďte se tedy pouze na konečný výsledek, ale rozdělte si cestu k němu na dílčí kroky, které budete postupně plnit. Přítomnost dosažitelnějšího a bližšího cíle vám napomůže k lepší koncentraci.

Zacvičte si

Vědci zjistili, že fyzická aktivita pomáhá zlepšit soustředěnost. Pokud si tedy hned ráno zacvičíte, dostanete více kyslíku do mozku, udržíte lépe pozornost a tím pádem uděláte více práce. Určitě tomuto rannímu rituálu dejte šanci. Když už nic jiného, pravidelné cvičení vám zvedne náladu a zlepší zdraví.

Čtěte

Díky sociálním sítím jsme si navykli číst pouze několik vět sdělení nebo titulek odkazu. Když už na odkaz klikneme, tak většinou zběžně pročteme prvních pár odstavců, než okno zase zavřeme. Toto chování ale pouze podporuje naši roztržitost! Snažte se zajímavé články a knihy přečíst až do konce a opravdu se na text při čtení soustřeďte.

Jak vidíte, nejedná se o nijak obtížná doporučení. Uvidíte, že s trochou cviku a pevné vůle vás už žádné vyrušení nerozhází.