Ranní rituály: zatočte se stresem a buďte sebejistí, stačí jen pár minut

13. 4. 2016
Štítky

Ráno je nejdůležitější část dne. Pocity, se kterými se probouzíte a vyrážíte do práce, vás většinou provázejí až do večera. Je jen na vás a na vašem rozpoložení, zda den prožijete v klidu, bez nervů a vyhrocených emocí, anebo podlehnete stresu a negativním myšlenkám. Zde je pár jednoduchých tipů, jak si hned ráno navodit pozitivní myšlení a vkročit do úspěšného dne. A nezapomeňte, že tajemství rituálů tkví hlavně v jejich pravidelnosti. 

Vstávejte včas! 

Na „své“ ráno si především vyhraďte dostatek času. A věnujte ho jen sobě. Pokud si rádi přispíte, ukrojte si spíš z předchozího večera, než abyste ráno neustále posouvali budíka o dalších pět minut. Je velký rozdíl mezi tím, začít den v klidu, se snídaní, novinami a usrkáváním kávy, anebo hektickým běháním po bytě a lamentováním. Opravdu vám trocha válení v posteli navíc za to stojí? Zkuste tentokrát vyskočit hned, jak budík zazvoní, s myšlenkou na příjemnou věc, která vás čeká. Co třeba výborná snídaně?

 Nejenže eliminujete riziko zaspání, ale hlavně získáte čas pro pohodový start do nového dne. Pokud si navíc večer předem nachystáte stručný plán denních úkolů, nemusíte ráno tápat v paměti a celý den se bát, že jste na něco zapomněli. 

Sport vás nastartuje 

Mnozí manažeři už na to přišli – nejlepší je sportovat ráno! Cvičení krásně uvolní tělo i mysl a s pročištěnou hlavou se hned pracuje o sto procent líp. Zkuste si jít ještě před snídaní zaběhat do blízkého parku nebo zaplavat pár bazénů. Sport má tu moc, že během něj zapomenete na všední starosti, prostě nemyslíte vůbec na nic. I půl hodina takového ozdravení mozku pomůže k jeho lepším výkonům během celého dne. Přiměřený pohyb vás nabije energií a dodá sebejistotu, navíc získáte skvělý pocit, že už jste pro sebe dnes udělali něco dobrého. 

Dýchání proti stresu Ranní rituály

Přerůstá vám práce přes hlavu? Zkuste si osvojit jednoduché dýchací cvičení, které vám pomůže nalézt potřebnou rovnováhu. Stačí pět až deset minut denně, nejlépe ráno, místo oddalovaného vstávání. Najděte si tiché místo, kde jste schopni oprostit se od ruchů okolí, a zaujměte pohodlnou polohu – vleže, vsedě nebo vestoje s oporou zad. Zavřete oči a hluboce dýchejte. Nádech nosem dlouhý minimálně tři sekundy, pauza a stejně intenzivní výdech ústy. Soustřeďte se pouze na svůj dech a pohybující se břicho. Sledujte očištění své mysli, nic jí v tuto chvíli netíží. 

Později se naučíte takto relaxovat například při jízdě tramvají nebo při čekání ve frontě, aniž by vás okolní vlivy rušily. Správně nacvičené dýchání pak můžete vytasit proti jakékoli stresové situaci během dne. Před důležitou schůzkou, pracovní poradou nebo prezentací. Tato snadná meditační technika zklidní váš tep a pomůže vám odbourat projevy stresu, jako je pocení rukou, točení hlavy, třes napjatých svalů a plno dalších. 

Podobnou odolnost vůči stresu nabízí i studená ranní sprcha, při které si můžete i pěkně nahlas zařvat. Má však tu nevýhodu, že je na rozdíl od dýchacího cvičení nepřenositelná.

MBA

Vyberte si program studia


Studovat MBA

 

DBA

Vyberte si obor specializace DBA:

 

MSc

Vyberte si obor specializace MSc:

 

Ph.D.

Vyberte si obor specializace Ph.D.: